Køb Actimove

Visit webshop
Tre kvinder og en mand øver sig på at spille racket ball i en sportshal

Sådan plejer du en forstuvning

Ved at behandle din forstuvning på den rette måde kan du fremme heling og forebygge kroniske smerter. Læs videre for at få råd til, hvordan du bedst plejer forstuvninger.

Forstuvninger er almindelige skader, som kan berøre forskellige kropsdele. Du kan forstuve ethvert led i kroppen, men de mest sårbare områder er typisk anklen, knæet og håndleddet.
 
Sværhedsgraden af forstuvninger kan variere. Det, som afgør, hvor kraftige smerter du har, er hvor udtalte skaderne er på ligamenterne i leddet.
 
Hvis du har en forstuvning, er det helt normalt at have kraftige smerter. Det er vigtigt, at du hviler og lader helingsprocessen tage den nødvendige tid. Forkert behandling af en forstuvet ankel, et forstuvet håndled eller et forstuvet knæ kan gøre leddet svagere, hvilket øger risikoen for, at der igen opstår en skade på det samme sted.
 
Læs videre om alt det, du har brug for at vide om pleje af en forstuvning.
En kvinde sidder på en seng iført ankelstøtte, mens et barn krammer hende

Hvad er en forstuvning?

En forstuvning forekommer, når de ligamenter (bånd af væv), som forbinder én knogle med en anden, bliver revet over eller forstrakte. Derimod involverer en belastning skader på muskler eller sener.

Hvor får vi forstuvninger?

Det sted på kroppen, som oftest bliver forstuvet, er anklen. Du kan også forstuve knæet, håndleddet eller fingeren. Der findes en række almindelige årsager til, at en forstuvning optræder, afhængigt af, hvad der bliver forstuvet:

  • Forstuvet ankel: En høj ankelforstuvning forekommer, når du ruller, vrider eller drejer din ankel på en akavet måde, eller når du lander på anklen efter et spring. En forstuvet ankel forekommer ofte under sport, der involverer spring, løb fra side til side (“cutting”), rul eller vrid af foden, såsom basketball og tennis.
  • Forstuvet knæ: Et forstuvet knæ forekommer normalt ved et fremadrettet fald, en pludselig vridning eller efter et slag mod knæet. Risikoen for et forstuvet knæ er højere, når det bøjes eller vrides i forbindelse med aktiviteter såsom fodbold.
  • Forstuvet håndled: Et forstuvet håndled forekommer ofte, når du falder og lander på en udstrakt hånd.
  • Forstuvet finger: En forstuvet finger er resultatet af skader, som opstår, når du bøjer din finger for langt tilbage (hyperextension) eller på en forkert måde.
Kvinde iført sportstøj og knæbind hviler sig mod en væg

Hvad er symptomerne på en forstuvning?

Der er mange tegn og symptomer på en forstuvning, og de er forskellige fra person til person. Du vil måske straks høre eller mærke et “pop” i dit led, når skaden opstår. Du kan også opleve smerter, hævelser, blodudtrædninger og begrænset mobilitet, i det led, som er blevet forstuvet, og andre almindelige symptomer.

Det er normalt at opleve smerter, så du kan prøve at bære et støtteprodukt, der kan hjælpe dig med at lindre dem og hele leddet.

Hvordan behandles en forstuvning?

De fleste milde forstuvninger kan behandles derhjemme. Gå til lægen så hurtigt som muligt, hvis du ikke kan udholde vægt på det berørte led, eller hvis du oplever følelsesløshed i dele af det skadede område.
 
Har du brug for behandling af forstuvet ankel eller en anden type forstuvning eller belastning, kan din læge eller dit apotek anbefale dig først at bruge RICE metoden:
 
  • Rest (hvile) – ophør med aktiviteter, og hvil dig så meget som muligt i de første to dage.
  • Ice (is) – hold en ispose, der er pakket ind i et viskestykke eller et håndklæde, mod det sted, hvor du har en skade, i 15-20 minutter med pauser på 2 til 3 timer i løbet af de første 24 til 48 timer efter, at du er blevet skadet, for at mindske smerter og hævelser.
  • Compression (kompression) – vikl bandage omkring det sted, hvor du har en skade, så det ikke hæver. Det bør sidde tæt, men ikke for stramt, da dette kan blokere for blodtilstrømning til området. Hvis huden under bandagen bliver blå eller føles kold, følelsesløs eller prikkende, skal du løsne bandagen.
  • Elevation – sørg for at det sted, hvor du har en skade, er eleveret, så det befinder sig højere end hjertet for at mindske smerter og hævelser. Du kan f.eks. hæve benet med en pude, hvis du har en forstuvet ankel.
 
Husk at kontakte en sundhedsperson, hvis du har spørgsmål om, hvordan du behandler en forstuvet ankel eller andre typer forstuvninger med RICE metoden eller andre metoder.
 
Lægen eller sundhedspersonen kan anbefale en periode med fysisk genoptræning og specifikke øvelser, der hjælper dig med at genvinde styrken i det forstuvede område. Hvis du får en alvorlig forstuvning, kan det være nødvendigt med målrettet fysioterapi for at du kan komme dig helt.

Tilbagevenden til fysiske aktiviteter efter en forstuvning

Som nævnt ovenfor, er tilstrækkelig hvile nøglen til korrekt behandling af en forstuvning og fremme af dens heling. Der er stor forskel på, hvor lang tid det tager at komme sig, og dette afhænger af skadens sværhedsgrad og hvordan den opstod. For tidlig tilbagevenden til aktiviteter, før en forstuvning har haft mulighed for at hele, kan ofte føre til gentagne skader, særlig med en forstuvet ankel.

Det er forståeligt, hvis du er ivrig efter at komme i gang med dine aktiviteter igen, men det er vigtigt, at du holder dig i ro og motionerer forsvarligt, så du ikke risikerer at forværre skaden. Det er normalt at opleve smerter, som du kan lindre ved at bære et støtteprodukt, der også hjælper med helingsprocessen. Det rette valg af et støtteprodukt afhænger af, om du oplever akutte (kortvarige) eller kroniske (langvarige) smerter.

  • Sportsprodukter, såsom Actimove Sports Edition knæ-støttebind Åben patella er ideelle, hvis du har en forstuvning eller belastning, der er opstået under intensiv motion, og ønsker at behandle kortvarige smerter i en ankel eller et knæ, som er forstuvet. Støttebindene hjælper med at lindre smerterne rundt om dine skadede led.
  • Hvis dit håndled er blevet skadet i forbindelse med sportsudøvelse, giver Actimove Sports Edition håndledsbind Justerbar smertelindring af det forstuvede led. Dette støttebind kan justeres, så det er komfortabelt at bruge, uanset aktivitetsniveauet
Actimove Sports Edition knæ-støttebind Åben patella
Sports Edition

Actimove Sports Edition knæ-støttebind Åben patella

Giver hurtig, nem og sikker beskyttelse. Lindrer smerter i patella ved mindre knæskader. 

Gå til produkt
Køb nu
Actimove Sports Edition håndledsbind Justerbar
Sports Edition

Actimove Sports Edition håndledsbind Justerbar

Designet med afbalanceret varme og kompression til at lindre smerter og forbedre komforten under sportsaktiviteter. Til svækkede eller skadede håndled.

Gå til produkt
Køb nu

Når en forstuvning eller belastning bliver kronisk

Mange oplever, at smerterne fra en forstuvning varer ved, selv efter at kropsdelen er helet. Hvis smerterne omkring din forstuvning eller belastning fortsætter og bliver kroniske, er det en god idé at bruge støttebind, der er mere egnede til hverdagsbrug. Både Actimove Everyday Supports Ankelstøttebind og Actimove Everyday Supports Knæ-støttebind Lukket patella giver lindring til det område, hvor du har smerter. Støttebindene kan anbringes komfortabelt og sikkert på leddet og er egnede til bevægelser i dagligdagen.

Actimove Everyday Supports Ankelstøttebind
Everyday Supports

Actimove Everyday Supports Ankelstøttebind

Giver pålidelig og stabil støtte under daglig bevægelse. Bindets faste kompression hjælper med at håndtere kroniske smerter i anklen. 

Gå til produkt
Køb nu
Actimove Everyday Supports Knæ-støttebind Lukket patella
Everyday Supports

Actimove Everyday Supports Knæ-støttebind Lukket patella

Giver pålidelig og stabil støtte til daglig mobilitet i knæet. Fast kompression hjælper med at håndtere smerter, og den sømløse anatomiske form sikrer en god pasform omkring knæet. 

Gå til produkt
Køb nu

Hvordan kan støttebind hjælpe dig med at komme dig efter en forstuvning?

Hvis du går og har brug for behandling af forstuvet ankel eller et andet område, så er støttebind fremragende produkter til at hjælpe dig med at komme dig efter en forstuvning. De bruges primært til at hjælpe helingsprocessen ved at yde kompression, der mindsker hævelser i det led, som er blevet skadet. De kan også hjælpe med at forbedre dit leds mobilitet.
 
Til passionerede sportsudøvere kan Actimove Sports Edition håndledsbind Justerbar beskytte sårbare kropsdele efter en sportsskade og forebygge yderligere skader. Du kan bære dem under motion, når helingsprocessen er overstået.
 
Actimove Sports Edition-produkter er fremstillet med COOLMAX AIR-teknologi. De er også neoprenfri og egnede til personer, som er overfølsomme overfor latex.
 
Når du har en forstuvning, spørger du måske dig selv om, hvor længe du skal bære en skinne eller et støttebind. Støtteprodukter kan bæres i så lang tid, som det er nødvendigt, uanset om der er tale om behandling af forstuvet ankel eller en anden kropsdel, da helingens varighed og behandlingen helt afhænger af, hvilken type forstuvning, der er tale om. Når dit skadede led føles stærkere og hævelserne har fortaget sig, ved du, at din skade er ved at hele.

Udforsk Actimove støttebind til sportsskader

Se produkter

Relaterede artikler

Sådan vælger du den rette ankelstøtte til dit behov

Har du ankelsmerter? Læs om almindelige lidelser, der forårsager ømme ankler, og se, hvordan støtteprodukter kan hjælpe dig.

Kvinde iført ankelstøtte ligger på gulvet og bruger et modstandsbånd til at strække sit ben
Læs hele artiklen

Sådan vælger du det rette albuebind til dit behov

Har du en øm albue? Læs om hyppige årsager til albuesmerter, og find ud af, hvordan du finder det bedste støttebind til dig.

Nærbillede af en person iført albuebind, der hæver en ketsjer op i luften
Læs hele artiklen

Har du brug for støttebind til gigt?

Gigt er en almindelig lidelse, der påvirker mange mennesker. Læs om, hvordan støttebind kan hjælpe dig, hvis du har gigt.

Mand iført et ankelstøttebind udfører gør-det-selv-opgaver og borer søm ind i bagsiden af et firkantet bræt
Læs hele artiklen